Những vấn đề cần hỏi về thực đơn giảm béo giảm cân
Giảm cân giúp bạn tự tin về vóc dáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Dưới đây là những những vấn đề cần hỏi về thực đơn giảm béo giảm cân, các bạn hãy cùng tham khảo nhé
- Ăn gì để có eo thon, dáng đẹp?
Các danh sách thực phẩm này không phải là danh sách bắt buộc cho bạn, nó chỉ đơn giản là những loại thực phẩm được các vận động viên hình thể – những người có cơ bắp đẹp nhất trên thế giới, thường xuyên ăn mà tôi tổng kết được.
Chúng ta hãy bắt đầu với Protein
Protein
Lòng trắng trứng.
Trứng nguyên quả.
Ức gà.
Thịt đỏ rất nạc.
Thịt thú rừng.
Cá Hồi (Loại có hàm lượng omega-3 béo cao)
Cá rô phi và những loại cá trắng nạc khác.
Những loại động vật có vỏ.
Các sản phẩm sữa có protein cao (sữa ít béo).
Các loại bột protein
Rõ ràng là những người ăn chay sẽ sử dụng nguồn protein thực vật rất cao, nhưng mục tiêu các bữa ăn của mọi người đều thống nhất: Mỗi bữa ăn đều có một món có chứa protein. Rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả.
Tiếp theo là những loại thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat xơ. Chúng bao gồm các loại rau có chứa chất xơ cao và ít calo. Có nghĩa là những loại rau xanh và những loại rau củ ít tinh bột.
Carbon hydrat xơ
Bông cải xanh.
Măng tây.
Đậu xanh.
Ớt chuông (xanh hoặc đỏ).
Hành.
Cà chua.
Súp lơ trắng.
Cải bó xôi.
Rau diếp xanh.
Dưa chuột.
Cần tây.
Cà rốt.
Nấm.
Đây chỉ là một phần danh sách nhưng là những loại thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của các vận động viên thể hình. Nếu bạn kết hợp một khẩu phần ăn gồm 1protein + 2 Carbon hydrat xơ, nhất định bạn sẽ thu được lợi ích rất lớn.
Lúc này bạn đã có thể có được một bữa ăn hoàn hảo đốt cháy tối đa lượng chất béo trong cơ thể. Vì cơ thể bạn phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa những chất trên, cho nên nó có thể khiến chất béo trong cơ thể bạn tự động biến mất và tất nhiên là bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn cứ ăn thật nhiều protein và Cacbon-hydrat xơ, bạn đương nhiên có thể giảm cân. Thế nhưng nếu bạn muốn có một cơ chắc khỏe, bạn không thể nào loại bỏ những thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat tinh bột.
Những thực phẩm có chứa tinh bột chính là một phần không thể thiếu đối với khẩu phần ăn của các vận động viên có cơ bắp tuyệt vời nhất thế giới. Điều quan trọng là phải biết chọn những thực phẩm phù hợp và kết hợp chúng một cách hợp lý để có được một thân hình như ý.
Đó là lý do tại sao tôi lại gọi các Cacbon-hydrat tinh bột là một nhân tố X. X là một biến số, Protein và chất xơ là một hằng số. Số lượng X có thể không giống nhau giữa người này và người khác.
Carbon hydrat tinh bột:
Bột yến mạch (không đường).
Khoai lang hoặc khoai tây ngọt.
Gạo lứt.
Các loại đậu, đậu Hà Lan.
Rau dền.
Ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.
Bốn loại đầu tiên chính là những loại tinh bột thường xuyên xuất hiện nhiều nhất trên bàn ăn của các vận động viên. Đây là những loại tinh bột tự nhiên. Đậu và các loại thực phẩm họ đậu cũng xuất hiện rất nhiều.
Vậy là bạn đã có tất cả ba loại thực phẩm tốt nhất cho việc tạo cho mình một vóc dáng thật khỏe mạnh rồi. Bạn còn chờ gì nữa mà không kết hợp chúng lại với nhau để tạo thành những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại vừa có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách kết hợp mà bạn có thể áp dụng (tỉ lệ thích hợp nhất chính là 1protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ):
Trứng + Bột Yến mạch + Món trứng tráng kèm rau.
Cá rô phi + Gạo + Bông cải xanh.
Ức gà + Khoai lang + Măng tây.
Những mẹo giảm cân tuyệt vời khác
Còn trái cây thì sao ư? Đó lại là một chủ đề riêng, nhưng bạn cũng có thể thêm vào bữa ăn để thay thế cho một số loại thực phẩm Carbon hydrat xơ, ví dụ như:
Trứng + Yến mạch + 1 chén trái cây hỗn hợp
Bạn có thể kết hợp những thực đơn hợp lý để có những bữa ăn bổ dưỡng.
Cái khó ở đây là làm sao có thể tính toán lượng Carbon-hydrat tinh bột hợp lý. Điều này đòi hỏi bạn phải có những kiến thức cơ bản về các loại hình cơ thể và cả lượng tiêu thụ tinh bột thích hợp của cơ thể mình.
- Vì sao giảm cân bằng bằng cà chua mang lại hiệu quả cao?
Theo 1 số nghiên cứu gần đây cho biết, cà chua có lượng calo thấp và là 1 trong những nguồn chứa vitamin E, vitamin C tốt nhất. Ngoài ra nó còn chứa những loại vitamin khác như vitamin A, vitamin B tan trong nước, khoáng chất, beta-carotene, biotin, lycopene, niacin, Carotenoid và nhiều chất chống oxy hóa khác. Tất cả những chất này có vai trò cực quan trọng giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, ung thư.
Đặc biệt cà chua có tác dụng giảm béo giảm cân rất hiệu quả nhờ khả năng kiểm soát cơn đói đồng thời cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, giải độc cơ thể và làm giảm cholesterol của bạn
Để giảm cân bằng cà chua, trước tiên bạn cần phải tránh xa những thực phẩm chiên, xào có nhiều dầu mỡ, từ bỏ thói quen sử dụng những chất kích thích như bia rượu. Song song với đó là thực hiện chế độ giảm cân bằng cà chua như sau:
Bữa ăn sáng
Vào bữa ăn sáng bạn chỉ nên ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín. Bạn có thể ăn kèm cà chua với 1 mẩu bánh mỳ, rau xà lách, cà rốt hay dưa chuột. Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, bạn tránh dùng phô mai, mứt dẻo và các loại thực phẩm giàu tinh bột trong bữa sáng của mình.
Bữa trưa
Vào bữa trưa, bạn hãy làm 1 đĩa salat cà chua, thêm 1 chút bắp cải, dưa chuột, cà rốt trộn cùng dầu loiu, canh và chút muối để tăng hương vị.
Bữa ăn nhẹ
Chia nhỏ bữa ăn là 1 trong những lời khuyên thiết thực nhất đối với người muốn giảm cân. Giữa buổi sáng và buổi trưa, bạn có thể tiến hành 2 bữa ăn nhẹ như sau:
+ Bữa ăn nhẹ đầu: Uống nước ép cà chua pha thêm ½ thìa mật ong và 4-5 lá bạc hà tươi. Nếu đã ngán cà chua, bạn có thể thay bằng dưa chuột hoặc cà rốt.
+ Bữa ăn nhẹ thứ 2: Uống ½ muỗng cà phê mật ong cùng nước ấm. Bạn cũng có thể ăn dưa chuột hoặc cà rốt.
Bữa ăn tối
Ở bữa tối, bạn vẫn tiếp tục ăn món salat cà chua. Để thay đổi hương vị, bạn có thể thêm đu đủ vào bạn nhé!
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng cà chua trên đây 1 cách chính xác có thể đem lại cho bạn kết quả giảm cân bất ngờ. Tuy nhiên, nếu bạn là người không kiên trì hoặc bị dị ứng với mùi cà chua thì phương pháp giảm cân trên chắc hẳn chẳng phải là sự lựa chọn tối ưu. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả là câu hỏi của rất nhiều người.
Nguồn: http://giambeogiamcan.com/nhung-van-de-can-hoi-ve-thuc-don-giam-beo-giam-can-303.html
Đăng bởi Uyên Vũ Tags: ăn cà chua giảm cân, ăn gì giảm cân, cà chua, cách giảm cân, cách giảm cân nhanh, giảm béo giảm cân, Giảm cân nhanh, Phương pháp giảm cân, Thực đơn giảm cân
